準備運動と整理運動
コレステロール、中性脂肪を管理するために運動は必要です。安全に運動を行うために準備運動、整理運動が大切です。
準備運動ではストレッチを行い間接や筋肉をほぐすようにします。
整理運動では柔軟、屈伸、深呼吸などを行います。
■ 上手に運動を行うために
運動中や運動後にはこまめに水分の補給を行います。運動後には汗をよくふき体が冷えないようにしましょう。
運動の最中に冷や汗や吐き気など普段と違う症状が出たときは運動を中止いて様子を見ましょう。
■ 運動と習慣
運動を習慣として行う事は大切です。しかし調子がよくない時に無理をして運動を行う必要はありません。
天気の悪い日、気温が極端に高い日や低い日も同じように無理をせず休む事も大切です。
■ 運動を始める
イマ万で運動をあまりしていない人が急に運動を始めると痛みが出るときがあります。
腰痛や膝の痛みには特に注意が必要です。
運動によって起こった関節痛は運動を中止しない限り良くなることはありません。
痛みが出たときは、運動を中止し、医療機関で適切な処置を受けるようにしましょう。
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