食事のカロリー計算
毎日の食事を適正なエネルギー内で抑えることができればコレステロール、中性脂肪は減少します。
食事のコントロールはダイエットにも有効です。
カロリーの計算は市販の本やインターネットを使うことで簡単に調べることができます。
飲食店や市販食品にはカロリー表示がされているので参考にしましょう。
カロリー計算は細かく行うと長続きしません。大まかに把握してコツコツ続けることが大切です。
■ 1日3食が基本の食事
カロリーを減らすために食事の回数を減らすことがありますが逆効果なのでやめておきましょう。
食事の回数を減らすと、食事と食事の間が長くなります。
体は次の食事までエネルギーを保つようにするためインスリンを分泌し、中性脂肪を蓄えようとします。
空腹時は肝臓でコレステロールが多く作られる事も解かっています。
食事の回数を減らすことで、カロリーは抑えられても、体は中性脂肪とコレステロールを貯めようとするため逆効果になってしまいます。
食事は3食きちんと食べ、必要なエネルギーを守ることが大切です。
＞＞ ・食事は規則正しく
＞＞ ・上手な夕食の食べ方
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