睡眠と生活習慣
毎日の十分な睡眠は健康の基本です。
私たちの体は睡眠不足になると、心身の疲れがとれず正常なホルモン分泌や新陳代謝が行われにくくなります。
睡眠不足は脂質代謝や、糖代謝にも影響し高脂血症や高血糖になる可能性が高くなります。
食事や運動を行っていても調子が悪い方は一度睡眠を見直してみましょう。
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毎日の睡眠不足を補うために休日寝だめを行う方がいますが、寝だめの効果はありません。
毎日の起床時間が違うと体内時計が狂うので不眠症の原因にもなりかねません。
健康的な睡眠を維持するためにも、毎日同じ時間に起きる事が大切です。
■ 気持ちよく寝るために
少しぬる目のお湯に時間を掛けてつかると気持ちよく眠りにつくことが出来ます。少しぬる目の温度がポイントです。
寝る前の１時間は間接照明にする。TV、パソコンは刺激が強いので寝る前までつけていると寝つきが悪くなります。
アロマやエッセンシャルオイルなど自分の気に入りの香りにはリラックス効果があるので上手に使うと気持ちよく眠ることが出来ます。
■ 肥満の方は要注意
高コレステロールで太り気味の方は、睡眠時無呼吸症候群に注意する必要があります。
睡眠中に一時的に呼吸が止まる病気で、１日８時間寝ていても熟眠感が得られずに、昼間も眠く体がだるい状態が続きます。
睡眠時無呼吸症候群の可能性がある方は、専門医に相談することとダイエットで肥満を解消することが大切です。
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