体脂肪と脂肪燃焼
体脂肪を減らす一番の方法は運動です。食事制限だけでも体脂肪は減りますが筋肉やほねも減るのでお薦めしません。
■ 体脂肪を上手に燃焼させるためには有酸素運動が効果的と言われています。
有酸素運動は、心配機能を高め呼吸から酸素を取り入れながら行う運動です。
運動によって息を吸い込む事で酸素が全身に送られます。酸素が全身に送られることで細胞のエネルギー代謝が高まり、脂肪が効率よく燃焼するようになります。
■ 有酸素運動には、エアロビクス、水泳、ウォーキング、エアロバイク、ジョギング、サイクリングなどがあります。
いずれも時間をかけて行うものばかりです。運動を行っていない方がいきなり運動を行うと怪我などの恐れがあります。
ダイエットも大切ですが怪我をしないように体を慣らしながら行う事が大切です。特に膝や腰を痛めやすいので十分に注意しましょう。
負荷の少ないウォーキングや水中ウォーキングがお薦めです。
■ ダンベル体操も負荷が少ない運動です。ダンベル体操は運動中に脂肪を燃やす事が目的ではないので１日１５分を目安に行うと良いでしょう。
ダンベル体操の目的は筋肉を鍛えて基礎代謝を高める事で普段から脂肪を燃焼しやすい体にする事です。
ダンベル体操には筋肉を増やす効果と筋肉のエネルギー代謝を高める効果があるので有酸素運動よりも効果的に体脂肪を減らす事が出来ます。
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