やせるための食べ方
やせるための食べ方を紹介します。
■ 食事はよくかんで食べる
食事をよくかんで食べる事で満腹中枢が刺激され食べすぎを防ぐ事が出来ます。
よくかむ事で食事時間が長くなり過食を防ぐ効果もあります。
■ 食事は１日３食、規則正しく
食事の間隔があきすぎると体が飢餓状態になり食べたものを脂肪として蓄えようとします。
１日３食を規則正しく食べる事が代謝を上げるコツになります。
朝食を食べる事が難しい方は、市販の野菜ジュースや小さなパンでもよいので食べるように心がけましょう。
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■ 外食、間食は少なく
外食は高カロリー、高脂肪のメニューが多いので出来るだけ少なくする事がダイエットの基本です。
甘いものやスナック菓子は少ない量でも、１食分のカロリーに匹敵する事があるので特に注意が必要です。
■ 寝る前の食事は控える
寝る前の食事は、エネルギー消費量が少ないので脂肪として蓄えられやすいので控えましょう。
寝る前の食事はダイエットの大敵です。
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