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縄跳び(有酸素運動)

縄跳びはその場で出来る手軽な有酸素運動です。
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縄跳びは有酸素運動のひとつなので単独で行っても効果的です。

有酸素運動の効果を上げるためには息切れしない程度の強度で時間をかけて行うことが大切です。

無理をして早く飛んだり息を止めて飛んだりしてもあまり意味がありません。

自然な呼吸を行いながら自分のペースで時間をかけて飛ぶ事で内臓脂肪が燃焼されていきます。

縄跳びの前にストレッチを行う事も大切です。


縄跳びは室内でも出来ます。屋外で縄跳びを行うときは靴底に厚みがありクッション性がある スポーツシューズ を着用しましょう。

縄跳びは、自然な呼吸を心がけからだの力を抜いてリラックスした状態で行います。

なわとびがなければ縄跳びをしているつもりでジャンプするだけでもOKです。







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