減らして増やす食事
高血圧の改善には食生活の改善が欠かせません。
塩分を減らす事は高血圧改善の大きなポイントになります。
＞＞ ・ 減塩商品紹介
減塩だけでなく肥満解消になる食事の方法を紹介します。
今の食事よりも減らして増やす食事なので、すぐに始める事が出来ます。
減らすものは高カロリー、増やすものは健康食品なので肥満解消にも役に立ちます。
減らして増やす食事
・カリウム
・カルシウム
・マグネシウム
・食物繊維
・たんぱく質
・脂質
■ 減らす食品
肉類
ひき肉、ベーコン、ソーセージなどを減らすようにします。
コレステロールが多い食品
卵は1日1個、生クリームやバターをたくさん使った料理、お菓子は控えるようにします。
■ 増やす食品
野菜と果物
特に色の濃い野菜を増やすと栄養価が高くなります。
低脂肪の乳製品
コレステロールを気にする方は低脂肪タイプの乳製品を食べるようにします。
魚介類
青魚が効果的です。
大豆製品
納豆、豆腐、オカラなど加工食品を上手に使います。
海藻
酢の物、サラダ、汁物などに上手に使いましょう。
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