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減らして増やす食事

高血圧の改善には食生活の改善が欠かせません。

塩分を減らす事は高血圧改善の大きなポイントになります。
  >> ・ 減塩商品紹介


減塩だけでなく肥満解消になる食事の方法を紹介します。

今の食事よりも減らして増やす食事なので、すぐに始める事が出来ます。

減らすものは高カロリー、増やすものは健康食品なので肥満解消にも役に立ちます。


減らして増やす食事
 ・カリウム
 ・カルシウム
 ・マグネシウム
 ・食物繊維
 ・たんぱく質
 ・脂質


 減らす食品

肉類
ひき肉、ベーコン、ソーセージなどを減らすようにします。

コレステロールが多い食品
卵は1日1個、生クリームやバターをたくさん使った料理、お菓子は控えるようにします。


 増やす食品

菜と果物
特に色の濃い野菜を増やすと栄養価が高くなります。

低脂肪の乳製品
コレステロールを気にする方は低脂肪タイプの乳製品を食べるようにします。

魚介類
青魚が効果的です。

大豆製品
納豆、豆腐、オカラなど加工食品を上手に使います。

海藻
酢の物、サラダ、汁物などに上手に使いましょう。


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