マグネシウム
高血圧改善のために増やしたい栄養素、減らす栄養素を紹介します。
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■ マグネシウム
マグネシウムはカルシウムとのセッィユ量がバランスよい状態になると血圧の調整がよりよい状態になると考えられています。
マグネシウムは、カルシウムの働きのバランスを調整し血管収縮を抑えたり血管の拡張を促し足ります。
マグネシウムもカルシウム同様に不足しやすい栄養素です。
大豆製品、ナッツ類、海藻類を取り入れるように主食を玄米などの雑穀にするとマグネシウムを多めに取ることが出来ます。
マグネシウムは食事から取る限りには過剰になる事は余りありません。
マグネシウムを多く含む食品
アーモンド、カシューナッツ、ゴマ、大豆、納豆、ひじき、わかめ、玄米
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