食物繊維
食物繊維は消化酵素では消化されない成分で、水に溶けやすいかどうかで水溶性の食物繊維、不溶性の食物繊維に分けることが出来ます。
不溶性の食物繊維は、水分を吸う事で体積が増えるので便のかさまし、腸が刺激されるのでスムーズな排便につながります。
乳酸菌などの餌にもなるので善玉腸内菌が増える効果も期待できます。
余分なコレステロール、胆汁は体の外に排泄されないと腸から吸収されて肝臓に戻ります。
水溶性の食物繊維は胆汁を吸収し体の外に排泄してくれます。
食物セには糖分の吸収を緩やかにする働きがあるので血糖値の上昇を抑え、インスリンの過剰な分泌の抑制にもつながります。
サプリメントで食物繊維を補っても水分の摂取量が少ないと便秘になる事があります。
充分な水分をとるようにしましょう。
いきなり大量の食物繊維をとるとおなかがゴロゴロしたりガスが増えることがあるので徐々に増やすようにしましょう。
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■ 食物繊維は美味しい青汁がお奨め
青汁は食物繊維の宝庫です。今の青汁はとても飲みやすいので食物繊維補給にピッタリです。
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