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ダイエットと運動

体重を減らすだけなら食べなければいいだけです。

しかし、基礎代謝能力も落ちリバウンドしやすく太りやすい体になってしまいます。


太らないためには、自分の必要摂取エネルギーを守っていれば良いのですが、標準体重を超えている人は、1ヶ月で1キロを目標にダイエットを始めましょう。

必要エネルギーよりも200キロカロリーほど少ない食事を行うか、200キロカロリー分の運動を行いましょう。

1ヶ月で1キロのダイエットが行えるはずです。


ダイエットに大切なのが必ず運動とセットで行います。

食事の量を少なくするだけでは筋肉量も落ちてしまい、基礎代謝が低下して太りやすい体になってしまいます。

基礎代謝は何もしなくてもエネルギーを消費するので、筋肉が多いほど痩せ易くなります。

基礎代謝を維持するためにも、ダイエットには筋肉トレーニングが欠かせません。

筋肉トレーニングは糖代謝を促進する効果があるので血糖値の上昇を抑えうほか骨の強化にもつながります。

体の中に空気を取り入れながら行う有酸素運動は脂肪燃焼にも効果的です。

内臓脂肪の蓄積による高血糖の改善や中性脂肪やコレステロールを下げる効果も着た出来ます。

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