食事とカロリー
正しい食事療法を行うために適正カロリーを知る事が大事です。
適正エネルギーと一日の食事量を把握すれば食べすぎも防げます。
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好きなものを好きなだけ食べていれば栄養がかたよるだけでなく必要以上のエネルギーをとってしまいます。
肥満や高脂血症だけでなく動脈硬化や心筋梗塞、糖尿病など生活習慣病の元になります。
正しい食生活を行うために1日の摂取エネルギーを知りましょう。
エネルギーの必要量はあなたの活動量や身長により違います。
1日に必要なエネルギーを3で割った数値が1回の食事で取れるカロリーになります。
お酒や間食の習慣がある人はその分を差し引いて計算しましょう。
一般的に外食は肉がメインのものが多くボリュームもあります。
肉の脂肪がコレステロール値を上げやすいと言う店でも外食は注意が必要です。
1日のエネルギーを減らすためにご飯やパンを減らす人もいますが逆効果につながります。
主食を減らせば、おかずの量が増え余分な脂肪を取ってしまいます。
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