血糖値の基礎知識
・インスリンとは
・高血糖と生活習慣
・遺伝と糖尿病
・高血糖の症状
・定期健診で発見
・高血糖と病気
・糖尿病と合併症
・動脈硬化と合併症
・食生活と血糖値
・高血糖と食事リズム
・高血糖と運動
・メタボのリスク
・肥満度を確認
血糖値と運動対策
・運動量を見直す
・運動の健康効果
・運動持続の効果
・運動はマイペース
・運動前の準備
・運動のタイプ
・１回１５分の運動
・ウォーキング
・食事と運動
・運動と安全
・隙間時間の活用 |
生活習慣の改善
・無理の無い目標
・食事日記をつける
・朝型食生活
・食事は1日3食
・外食と手作り弁当
・夕食の時間
・野菜を多めに食べる
・お肉と魚は少な目に
・低脂肪の食事
・素材の味を楽しむ
・よく噛んで食べる
・食事に満足感をもつ
・余分な買いだめはNG
食材選びのコツ
・魚介類のコツ
・卵
・肉類
・大豆、大豆製品
・緑黄色野菜
・淡色野菜
・いも類
・海藻
・きのこ
・米、雑穀
・果物 |
血糖値改善
・基礎代謝エネルギー
・肥満と身体活動
・太らない食べ方
・食品の組み合わせ
・バランスのよい献立
・カロリーコントロール
・デザートと間食
・お酒とおつまみ
・量より質の料理
・カロリーセーブ
・食べすぎを防ぐ |