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無理の無い目標

血糖値を改善するためには食事や運動を中心とする生活スタイルの見直しから始めましょう。

生活スタイルの見直しは今日出来ることから始めましょう。

血糖値の改善は、血糖値を上げやすく下げにくくしている食べ過ぎや運動不足を改める事が必要です。

大切な事は血糖値を下げる生活スタイルを長く続け習慣化する事です。

長く続ける事で初めて食事療法や運動療法の効果が現れ血糖値が下がり始めます。


血糖値の高い人は内蔵脂肪型肥満があったり、高血圧や動脈硬化が合併している事がよくあります。

関連している血圧、中性脂肪、LDL(悪玉コレステロール)、体重なども記録して改善目標に加えておくことも大切です。

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 ・中性脂肪とは
 ・体の中性脂肪
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 ・中性脂肪と脂質
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 ・食事は食べ過ぎない
 ・飲みすぎに注意
 ・食事は規則正しく
 ・適度に運動をする
 ・ストレスに注意
 ・タバコに注意
 ・健康診断は定期的に


生活習慣を改善する時は人に強要されるのではなく、自分で納得する事が大切です。

自分にあった生活習慣の改善を行えば習慣化に成功し目標も達成できるはずです。


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生活習慣の改善
 ・無理の無い目標
 ・食事日記をつける
 ・朝型食生活
 ・食事は1日3食
 ・外食と手作り弁当
 ・夕食の時間
 ・野菜を多めに食べる
 ・お肉と魚は少な目に
 ・低脂肪の食事
 ・素材の味を楽しむ
 ・よく噛んで食べる
 ・食事に満足感をもつ
 ・余分な買いだめはNG


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