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朝型食生活

不規則な生活リズムを防ぐことが血糖値改善のちかみちです。


私達の体には体内時計が組み込まれていて規則正しく交代する昼夜のリズムをベースに体温、ホルモン、消化、吸収などの生活現象が一定のリズムで行われています。

生体リズムに同調しながら1日3食規則正しい食事を取ることが理想的です。


早寝、早起き、朝ごはんで血糖値を上げない生活をおくりましょう。

  >> 簡単早起き方法

朝食をぬけば次の食事まで空腹が続き、栄養バランスのかたよったムラ食い、2食分を食べるドカ食い、間食などにつながりやすくなります。

夜遅くまで残業や付き合いがある人は夕食と夜食の2食をとったり、夜遅くに糖質や脂肪の多い食事をとったりしがちになります。

余分なエネルギーは体脂肪として蓄えられ肥満の原因になったり食欲が無くて朝食を食べられない原因になったりします。

夜型の食生活はエネルギー消費が少ないので太りやすくなります。

1日3回同じ食事量をとっても朝型食生活のほうが夜型の食生活よりも太りにくいという調査結果があります。

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生活習慣の改善
 ・無理の無い目標
 ・食事日記をつける
 ・朝型食生活
 ・食事は1日3食
 ・外食と手作り弁当
 ・夕食の時間
 ・野菜を多めに食べる
 ・お肉と魚は少な目に
 ・低脂肪の食事
 ・素材の味を楽しむ
 ・よく噛んで食べる
 ・食事に満足感をもつ
 ・余分な買いだめはNG


健康情報


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心筋梗塞になると心臓の筋肉が死んでしまい心臓が送り出す血液の量が減り低血圧になります。

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糖尿病は遺伝的な要因と生活習慣で決まります。
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