減らせ内臓脂肪!血糖値情報生活習慣の改善>夕食の時間

夕食の時間

夜遅く食べる習慣は血糖値が高い人はもちろん肥満や生活習慣病を防ぐ意味からも早急に改善しましょう。


寝る3時間前までに食べ終わると内臓脂肪になりにくいといわれています。

夜遅く高脂肪、高エネルギーの食事をすると血糖値を急上昇させます。

血糖値が高い人の夕食は8時くらいまでに食べ終わるようにするのが理想的です。

夕食を食べてから夜食も食べるという習慣は健康被害という大きなつけを払う事になります。

朝食や昼食でとったエネルギーは昼間の基礎代謝や活動のエネルギーとして消費されます。

しかし夜間は休養で食後は寝るだけなのでエネルギーは消費されずに蓄積されていきます。

夜間は基礎代謝以外に働かなくなり、胃腸などの消化器系は夜に消化、吸収がさかんになりエネルギーを蓄えようと働きます。


夕食を食べすぎやダラダラと食べ続ける事で睡眠時間が不足したりお腹がもたれたりして翌朝の食欲をなくしてしまいます。

朝の目覚めも悪くなり朝食抜きや偏食の原因になり不規則な生活リズムの悪循環になります。

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生活習慣の改善
 ・無理の無い目標
 ・食事日記をつける
 ・朝型食生活
 ・食事は1日3食
 ・外食と手作り弁当
 ・夕食の時間
 ・野菜を多めに食べる
 ・お肉と魚は少な目に
 ・低脂肪の食事
 ・素材の味を楽しむ
 ・よく噛んで食べる
 ・食事に満足感をもつ
 ・余分な買いだめはNG


健康情報


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