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食事に満足感をもつ

適量で食事に満足感を持つためには食事に集中してよく噛んでゆゅクリと食べる事が大切です。
  >> ・よく噛んで食べる


テレビや新聞を見ながらの食事は何をどれだけ食べたか、食事がどんな味だったかよくわからないまま食べ過ぎたり、好きなものだけを食べたりしがちになります。

関心が食事以外に集中して食事の満足感もわきにくくなります。

テレビを見ながらのながら食べよりも気のあった仲間や家族と一緒に食べる共食にしましょう。

笑顔と楽しい会話を交えながらゆっくり食べる食事は満足感を高め食べすぎを防いでくれます。

家族や仲間と一緒に食事をして疲れやストレスが癒される事で血糖値も安定しやすくなるでしょう。


世代の異なる家族が一緒に食べる食事は精神的な満足感やコミニケーションがよくなるばかりでなく主食、主菜、副菜がそろいやすく栄養バランスもよくなります。


   


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生活習慣の改善
 ・無理の無い目標
 ・食事日記をつける
 ・朝型食生活
 ・食事は1日3食
 ・外食と手作り弁当
 ・夕食の時間
 ・野菜を多めに食べる
 ・お肉と魚は少な目に
 ・低脂肪の食事
 ・素材の味を楽しむ
 ・よく噛んで食べる
 ・食事に満足感をもつ
 ・余分な買いだめはNG


健康情報


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