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肥満と身体活動

自分に合った1日のエネルギーの適量を決めるとき欠かせないのが基礎代謝と身体活動量です。
  ・運動と基礎代謝量
  ・運動と血液の脂質
  ・運動と中性脂肪
  ・運動の選び方



高血糖を改善するためにはエネルギーを取り過ぎないこと。

栄養バランスの取れた規則正しい食事とともに継続的な運動が必要です。

身体活動のうち体力の維持、向上を目的として計画的、意図的に行うものが運動です。

家事、仕事、移動、趣味などが生活活動になります。

肥満の人と痩せの人では生活活動で使うエネルギーが1日350キロカロリー違い、この違いが肥満の原因にかかわっているといわれています。



無理な運動でダイエットはできません。無理しない運動が一番痩せられます。

運動が大嫌いな人は無理に運動に取り組んだりせずに生活の中で自然に運動になるような生活を行いましょう。

犬の散歩、買い物で歩く、エレベーター、エスカレーターを使わない。

とにかく歩くことから始めてみましょう。

毎日少しずつ歩くようにすれば、自然に運動の量は増えていきます。


真面目な人ほど運動を毎日頑張ろうと思いがちですが体調が悪い時は無理して行う必要はありません。

焦らずゆっくり自分のペースで取り組めばいいんです。

マニュアルと同じ運動量をこなす必要はありません。


運動を生活の中に溶けこませることが大事なんです。



任天堂 Wii 本体 & Wiiフィットで自宅で簡単運動。

    


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