上手な不眠対策
■ 不眠と睡眠不足
不眠と睡眠不足はとても似ているように考えがちですが違うものです。不眠がある人は体や心の面でも辛い思いをしています。
■ 不眠症ってなに？
不眠症について調べてみると、不眠症の定義として上げられるものにいかのような物があります。
■ 日光浴と適度な運動
日光浴をすることによって体内時計を正常に戻す働きがあります。朝起きた時に外の空気と一緒に朝の光に当たると体内時計もリセットされ気持ちよく目覚める事が出来ます。
■ 寝る前のＴＶ、ＰＣ
寝る前のテレビやパソコンは止めましょう。管理人ＢＪの経験ではパソコン、特にゲームなどの画像が動き目に負担がかかる映像を視るとなかなか寝る事が出来ません。
■ 寝る前にすること
寝る前に猫と遊ぶ事が凄くストレスを解消してぐっすり眠ることにつながっています。
■ イライラして眠れない
1日のストレスによりイライラして眠れなくなるときがあります。いやな事があったりしてストレスがたまるとイライラしてなかなか眠る事ができません。
■ 寝つきが悪い
寝つきが悪いときの原因の一つに下半身、特に両足の指先の血行不順による冷えがあります。
体が火照って眠れない
しっかりとした睡眠をとるためには、体を冷やしてあげる事が大切です。特に内蔵や脳の温度を冷やしてあげる事が大切です。
■ 寝る前の足浴
簡単に出来る足の暖め方の紹介です。寝る前に足を温めるととても気持ちよく寝る事が出来ます。
■ 寒いときは湯たんぽ
寒くてなかなか寝付けないときは湯たんぽを使ってみましょう。
■ 香でリラックス
眠りにつけないときは香を使ってリラックスしてみましょう。
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