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食べ過ぎない事

栄養的にバランスの良い食事をこころがけ、食事の量は腹八分目でやめる事。特に脂肪や糖分の多い食事を取り過ぎない事。


食べすぎとは1日に必要なエネルギー以上のカロリーを食事から取る事です。

必要以上のカロリーを取ると余ったカロリーはすべて中性脂肪として体の中に蓄えられてしまいます。



 1日に必要なカロリー
食べすぎで必要以上のカロシーを取り過ぎるといっても人により必要なエネルギー量には個人差があります。

1日中デスクワークの人と、肉体労働の人では消費するエネルギーの量は違います。

性別や年齢、身長、体重でも異なります。


摂取したエネルギーに見合った活動をしていない場合は積極的に運動をしてエネルギーを消費するように勤めましょう。

摂取するエネルギー量を適切にする事で、体内の中性脂肪が減少し、LDL(悪玉コレステロール)が減少し、HDL(善玉コレステロール)が増えていきます。


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