食べ過ぎない事
栄養的にバランスの良い食事をこころがけ、食事の量は腹八分目でやめる事。特に脂肪や糖分の多い食事を取り過ぎない事。
食べすぎとは１日に必要なエネルギー以上のカロリーを食事から取る事です。
必要以上のカロリーを取ると余ったカロリーはすべて中性脂肪として体の中に蓄えられてしまいます。
■ １日に必要なカロリー
食べすぎで必要以上のカロシーを取り過ぎるといっても人により必要なエネルギー量には個人差があります。
１日中デスクワークの人と、肉体労働の人では消費するエネルギーの量は違います。
性別や年齢、身長、体重でも異なります。
摂取したエネルギーに見合った活動をしていない場合は積極的に運動をしてエネルギーを消費するように勤めましょう。
摂取するエネルギー量を適切にする事で、体内の中性脂肪が減少し、ＬＤＬ（悪玉コレステロール）が減少し、ＨＤＬ（善玉コレステロール）が増えていきます。
|
|