上手な夏ばて防止方法
高温多湿の日本特有の暑さからくる体調不良が夏ばてです。
高温多湿で睡眠不足となりストレスが増加し食欲不振で体長を崩す原因となります。
夏ばてが起こる前に上手に対処しましょう。
■ １日３食バランスの良い食事
食べない事には体に必要な栄養分が不足しますます夏ばてがひどくなります。
１日３色はどんな事をしても食べるようにしましょう。
少量でもきちんと食べて栄養のバランスを考える事が大切です。
不足する栄養分はサプリメントで補いましょう。
■ 夏ばて対策の食事
疲れやストレスを溜め込まないためにタンパク質とビタミンB群を積極的にとるようにしましょう。
タンパク質は健康的に生活するうえで必要不可欠な栄養素です。タンパク質が不足すると疲労感が増えていきます。
ビタミンB群は疲労回復に効果があります。
ビタミンB群を多くふくむ食品には豚肉、納豆、卵などがあります。
疲労回復のために酸味の強い食事がお奨めです。
酢やレモンの酸味は疲労物質を分解し食欲を増進させます。
■ 上手な水分補給
大量に汗をかく恐れがあるときは水分補給が欠かせません。
水分補給にはお茶や水を使いましょう。
スポーツをしたときには水分とともに汗で失われた塩分を補う事を忘れずに行うことが大切です。
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